ביתארוחותארוחת בוקר

ארוחות בוקר טבעוניות שישמחו את האכלנים הכי טרחניים!

נמאס לכם מאותן אפשרויות ארוחת בוקר משעממות ישנות? האם אתה רוצה לשנות את שגרת הבוקר שלך עם משהו בריא ומשביע? אל תחפש יותר מארוחות בוקר טבעוניות! בניגוד למה שנהוג לחשוב, ארוחות בוקר טבעוניות אינן מיועדות רק לטבעונים – הן מיועדות לכל מי שרוצה להתחיל את יומו עם ארוחה מזינה וטעימה. ואם אתה דואג להקריב טעם לבריאות, אל תהיה. ארוחות הבוקר הטבעוניות האלה כל כך טעימות, שאפילו האוכלים הכי קפדניים ישמחו. מקשקשת טופו ועד טוסט אבוקדו, אפשרויות ארוחת הבוקר האלה עמוסות בחלבון, סיבים ונוגדי חמצון כדי לתדלק את היום שלך. אז למה לא לנסות ארוחות בוקר טבעוניות? בלוטות הטעם והגוף שלך יודו לך.

אפשרויות ארוחת בוקר טבעוניות מובילות עבור אוכלים קפדניים

אם אתה אכלן קשוח, אולי אתה מהסס לנסות מאכלים חדשים. אבל עם אפשרויות ארוחת הבוקר הטבעוניות הטעימות האלה, אפילו לא תחמיץ את הארוחות הישנות שלך.

1. Tofu Scramble

טורף טופו הוא טייק טבעוני על ביצים מקושקשות, והוא טעים לא פחות (אם לא יותר). טופו הוא מקור נהדר לחלבון, והוא גם קנבס ריק לטעם. אתה יכול לתבל אותו בתבלינים האהובים עליך ולהוסיף ירקות כמו פלפלים, בצל ופטריות לארוחת בוקר ממלאת ומזינה. מגישים אותו עם טוסט או תוספת של פרי לארוחה שלמה.

2. שיבולת שועל ללילה

שיבולת שועל ללילה היא אופציה מצוינת לבקרים עמוסים כשאין לכם זמן לבשל. כל שעליך לעשות הוא לערבב יחד שיבולת שועל, חלב שקדים, זרעי צ'יה ותוספות האהובות עליך (כמו פירות או אגוזים) בצנצנת ולתת לה לשבת במקרר למשך הלילה. בבוקר תחכה לך ארוחת בוקר קרמית וטעימה. אתה יכול אפילו להכין מנה גדולה מבעוד מועד לשבוע.

3. קערת שייק

אם אתה מישהו שמעדיף ארוחת בוקר קרה, נסה קערת שייק. ערבבו יחד פירות קפואים, חלב שקדים וכדור אבקת חלבון לקבלת שייק סמיך וקרמי. לאחר מכן, הוסיפו את התוספות האהובות עליכם כמו גרנולה, קוקוס מגורר ועוד פירות. זה כמו קינוח בריא ומרענן לארוחת בוקר.

ארוחות בוקר טבעוניות להכין מראש

הכנת ארוחה היא דרך מצוינת לחסוך זמן ולהבטיח שיש לך אפשרויות בריאות בהישג יד לאורך כל השבוע. ניתן להכין את ארוחות הבוקר הטבעוניות הללו מבעוד מועד ולשמור במקרר או במקפיא לארוחת בוקר מהירה וקלה.

1. בוריטוס ארוחת בוקר

בוריטוס ארוחת בוקר הם אופציה ממלאת וטעימה שניתן להכין מבעוד מועד. פשוט לטרוף קצת טופו עם ירקות כמו פלפלים ובצל, ולעטוף אותו בטורטייה עם קצת גבינה טבעונית וסלסה. אתה יכול להכין מנה גדולה ולהקפיא אותם לארוחת בוקר קלה לחטוף ולצאת.

2. כריכים לארוחת בוקר טבעונית

אתה לא צריך לוותר על כריכים לארוחת בוקר רק בגלל שאתה טבעוני. כל שעליך לעשות הוא להשתמש במאפין אנגלי טבעוני, להוסיף גבינה טבעונית וקציצת טופו או נקניק צמחוני, ויש לך כריך משביע לארוחת בוקר. אתה יכול להכין צרור ולהקפיא אותם לארוחת בוקר מהירה.

3. פודינג צ'יה

פודינג צ'יה הוא חלופה טבעונית מצוינת ליוגורט. ערבבו יחד זרעי צ'יה, חלב שקדים והממתיק האהוב עליכם בצנצנת והניחו לו לשבת במקרר למשך הלילה. בבוקר תקבלו פודינג קרמי וטעים שתוכלו להעלות עליו פירות ואגוזים.

מתכוני ארוחת בוקר טבעוניים מהירים וקלים

לפעמים פשוט אין לך זמן לבלות שעות במטבח. מתכוני ארוחת הבוקר הטבעוניים האלה מהירים וקלים להכנה, אבל עדיין מחזיקים אגרוף מזין.

1. טוסט אבוקדו

טוסט אבוקדו הוא אפשרות ארוחת בוקר טבעונית קלאסית, מהירה וקלה להכנה. כל שעליך לעשות הוא לצלות מעט לחם, לרסק מעט אבוקדו ולפזר מעט מלח ופלפל. אתה יכול גם להוסיף תוספות כמו עגבניות, נבטים או גבינה טבעונית לתוספת טעם.

2. טוסט חמאת בוטנים ובננה

אפשרות קלה נוספת היא חמאת בוטנים ובננה טוסט. צולים מעט לחם, מורחים על מעט חמאת בוטנים ומעליהם בננות פרוסות. אתה יכול גם לפזר קצת קינמון או לטפטף דבש לקצת מתיקות נוספת.

3. פרפה יוגורט טבעוני

אם אתה מישהו שמעדיף ארוחת בוקר מתוקה יותר, נסה פרפה יוגורט טבעוני. שכבת יוגורט טבעוני עם פירות וגרנולה בצנצנת או קערה לארוחת בוקר בריאה וטעימה.

ארוחות בוקר טבעוניות לאירועים מיוחדים

זה שאתה טבעוני לא אומר שאתה צריך לפספס ארוחות בוקר מיוחדות. האפשרויות הטבעוניות הללו מושלמות לחגים או לחגיגות אחרות.

1. פנקייק טבעוני

מי לא אוהב פנקייק? אתה יכול בקלות להפוך אותם לטבעוניים על ידי שימוש בחלב שקדים וביצת פשתן במקום מוצרי חלב וביצים. הוסף פנימה כמה שוקולד צ'יפס טבעוני או אוכמניות לתוספת טעם.

2. טופו בנדיקט

Eggs Bendict אולי נראה כמו מנה לא טבעונית, אבל אתה יכול בקלות להפוך אותה לטבעונית עם קצת טופו ורוטב הולנדייז ללא חלב. כל שעליך לעשות הוא להקפיץ קצת טופו, לצלות מאפין אנגלי, ולמעלה אותו עם רוטב הולנדייז לארוחת בוקר דקדנטית.

3. פרנץ' טוסט טבעוני

פרנץ' טוסט הוא עוד מנת ארוחת בוקר קלאסית שאפשר להפוך אותה לטבעונית. כל שעליך לעשות הוא לטבול מעט לחם בתערובת של חלב שקדים, קינמון ותמצית וניל, ולבשל אותו במחבת. מעל מעט חמאה טבעונית וסירופ מייפל לארוחת בוקר טעימה ומפנקת.

לסיכום, ארוחות בוקר טבעוניות הן אופציה מצוינת לכל מי שרוצה להתחיל את היום בארוחה בריאה וטעימה. עם האפשרויות האלה, אפילו האוכלים הכי קפדניים יהיו מרוצים. בין אם אתם מכינים ארוחה לשבוע או מכינים ארוחת בוקר לאירועים מיוחדים, האפשרויות הטבעוניות הללו בהחלט ירצו. אז למה לא לנסות אותם? בלוטות הטעם שלך (וגופך) יודו לך.

רעיונות להכנת תפריט ארוחת בוקר אוכל טבעוני
סלט שעועית שחורה ואורז בר המעולה של כריסטי

סלט שעועית שחורה ואורז בר המעולה של כריסטי עשוי להיות בדיוק המתכון שאתם מחפשים. שומרים על הגזרה שלכם? מתכון צמחוני וטבעוני זה, ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב, מכיל 248 קלוריות , 7 גרם חלבון ו -11 גרם שומן למנה. מתכון זה מספיק ל-8 מנות. תמורת 1.22 דולר למנה , מתכון זה מכסה 10% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. מההכנה ועד להצלחת, המתכון לוקח כ -45 דקות . רק מעט אנשים הכינו את המתכון הזה, ואחד יגיד שהוא מושלם. מתכון זה מ-Allrecipes דורש חומץ טרגון, קשיו, מלח ופלפל וטימין. בהתחשב בכל הגורמים, החלטנו שהמתכון הזה ראוי לציון של 60% . הציון הזה טוב. נסו את Awesome! No Bake ~ Macaroni and Cheese , שייק נוגדי חמצון מדהים , וסלט אורז בר צבעוני למתכונים דומים.

סלט דלעת בלוטים קלויים

סלט דלעת ערמונים קלויים עשוי להיות מתכון טוב להרחבת קופסת מתכוני המתאבנים שלכם. שומרים על הגזרה שלכם? מתכון זה, נטול גלוטן, צמחוני אובו-לקטו, והפרימיטיבי, מכיל 242 קלוריות , 6 גרם חלבון ו -13 גרם שומן למנה. תמורת 2.29 דולר למנה , מתכון זה מכסה 14% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה מנות ל-4 אנשים. אדם אחד ניסה ואהב את המתכון הזה. הוא מוגש לכם על ידי Allrecipes. לכו לחנות וקנו שברה, כמון טחון, חרדל דיז'ון ועוד כמה דברים להכנה היום. מההכנה ועד לצלחת, המתכון הזה אורך כשעה ו-15 דקות . עם ציון כפית של 66% , המנה הזו מוצקה. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם את פארוטו עם דלעת ערמונים קלויה , דלעת ערמונים קלויה ממולאת בביריאני חריף (צמחוני/טבעוני) , ואת ביסקוויטים עם דלעת ערמונים עם מרווה וגרוייר .

סירות בננה

הכנת סירות בננה אורכת כ -20 דקות מתחילתה ועד סופה. תוספת זו מכילה 177 קלוריות , 2 גרם חלבון ו -2 גרם שומן למנה. מתכון זה מתאים ל-4 מנות ועולה 29 סנט למנה. תערובת של בננות, שוקולד צ'יפס, מרשמלו וקומץ מרכיבים נוספים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. אדם אחד התרשם מהמתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתם מקפידים על תזונה ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב ומותאמת לתפריט פודמאפ . הוא מובא אליכם על ידי Taste of Home. עם ציון ספונקולר של 29% , מנה זו אינה מרהיבה כל כך. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם סלט סרטנים בסירות אבוקדו , סירות פיצה קישואים וסירות קישואים ממולאות טבעוניות .

ממרח תאנים ובצל

ממרח תאנים ובצל דורש כ -45 דקות הכנה מתחילתו ועד סופו. מתכון זה מספיק ל-24 מנות. למנה זו יש 43 קלוריות , 0 גרם חלבון ו -2 גרם שומן . תמורת 39 סנט למנה , מתכון זה מכסה 1% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. אדם אחד הכין את המתכון הזה ויהיה מכין אותו שוב. אם יש לכם סוכר, תאנים, שמן זית ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. זוהי אפשרות טובה אם אתם מקפידים על תזונה ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב, צמחונית אובו-לקטו וטבעונית . הוא מובא אליכם על ידי Allrecipes. בהתחשב בכל הגורמים, החלטנו שהמתכון הזה ראוי לציון של 0% . ציון זה ניתן לשיפור. נסו את טארטלטים גבינה כחולה עם ריבת תאנים ואגוזי מלך , קאפקייקס תאנים ושקדים , ופיצה תאנים וגבינת עיזים עם פסטו למתכונים דומים.

תפוחים אפויים פריכים

אם אתם רוצים להוסיף עוד מתכונים צמחוניים ללא גלוטן ולקטו-אובו לאוסף שלכם, תפוחים אפויים פריכים עשוי להיות מתכון שכדאי לכם לנסות. מתכון זה מנה ל-4 מנות. תמורת 1.63 דולר למנה , מתכון זה מכסה 11% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. מנה אחת של מנה זו מכילה כ -4 גרם חלבון , 27 גרם שומן , וסך הכל 559 קלוריות . אם יש לכם סוכר חום, צימוקים, קינמון טחון ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. 20 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. כמה אנשים מאוד אהבו את הקינוח הזה. מההכנה ועד לצלחת, המתכון הזה אורך בערך שעה . הוא מובא אליכם על ידי Taste of Home. בהתחשב בכל הגורמים, מתכון זה מקבל ציון כף של 42% , וזה ציון מוצק. אם אהבתם את המתכון הזה, ייתכן שתאהבו גם מתכונים כמו תפוחים אפויים טבעוניים עם פירורי שיבולת שועל , עוף אפוי עם תפוחי קינמון , ורוקה שקדים פריכה, מלוחה ופריכה .

צ'יפס פטריות פורטובלו

צ'יפס פטריות פורטובלו יכול להיות מתכון טוב להרחבת קופסת התוספות שלכם. מתכון זה מספיק ל-6 מנות ועולה 1.4 דולר למנה. מנה אחת מכילה 200 קלוריות , 9 גרם חלבון ו -6 גרם שומן . מההכנה ועד להצלחת, המתכון לוקח כ -25 דקות . תערובת של אבקת שום, פפריקה, מלח ופלפל כשרים, וקומץ מרכיבים נוספים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הוא מובא אליכם על ידי Foodnetwork. רק מעט אנשים באמת אהבו את המנה האמריקאית הזו. אדם אחד ניסה ואהב את המתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתם מקפידים על תזונה צמחונית ללא מוצרי חלב ולקטובלו (אובו) . עם ציון ספונסקולרי של 51% , המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים הם פטריות פורטובלו ממולאות טבעוניות על קינואה , ביצי פורטובלו אפויות , ומגלשני פורטובלו צלויות על האש .

ברוסקטה עם עגבניות שרי חריפות

צריכים מנה ראשונה טבעונית, לצמחוניות ללא מוצרי חלב, אובו-לקטו ? ברוסקטה עם עגבניות שרי חריפות יכולה להיות מתכון מצוין לנסות. מתכון זה מספיק ל-6 מנות עם 404 קלוריות , 14 גרם חלבון ו -12 גרם שומן כל אחת. תמורת 1.98 דולר למנה , מתכון זה מכסה 22% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. אם יש לכם פתיתי פלפל, בזיליקום קרוע, שמן זית ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. מההכנה ועד לצלחת, המתכון הזה לוקח כ -20 דקות . למתכון הזה מ-Foodnetwork יש 42 מעריצים. מתכון זה אופייני למטבח הים תיכוני. בהתחשב בכל הגורמים, החלטנו שהמתכון הזה ראוי לציון של 83% . הציון הזה מדהים. מתכונים דומים כוללים עגבניות שרי אפויות עם ספגטי , עוף אן פפילו עם בזיליקום ועגבניות שרי , ודג בקלה עם חומוס, כרישה, קייל קטן ועגבניות שרי צרובות .

סלסת עגבניות צלויות עם אבוקדו מרוסק וצ'יפס

אף פעם אי אפשר להכין יותר מדי מתכוני מתאבנים, אז נסו סלסת עגבניות צלויות עם אבוקדו מרוסק וצ'יפס. מתכון זה מספיק ל-8 מנות ועולה 97 סנט למנה. מנה אחת מכילה 238 קלוריות , 9 גרם חלבון ו -6 גרם שומן . אדם אחד מצא את המתכון הזה טעים ומשביע. הוא מובא אליכם על ידי Foodnetwork. אם יש לכם טורטיות תירס, טורטיות תירס, שמן תירס ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. מההכנה ועד לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 35 דקות . זהו מתכון זול לחובבי אוכל אמריקאי. זוהי אפשרות טובה אם אתם מקפידים על תזונה ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב, צמחונית לקטואובו וטבעונית . עם ציון ספונקולרי של 87% , המנה הזו יוצאת דופן. נסו את "לאסי מתוק ואבוקדו - איך להכין לאסי אבוקדו - אבוקדו הודי , סלסת פירות ושבבי קינמון" , ו"סלסת פלפל אדום קלוי ועגבניות" למתכונים דומים.

דלעת ערמונים קלויה עם פרמזן

אף פעם אי אפשר שיהיו יותר מדי מתכוני תוספות, אז נסו דלעת ערמונים קלויה בפרמזן. מתכון נטול גלוטן ופרימיטיבי זה מתאים ל-4 מנות ועולה 83 סנט למנה . מנה אחת מכילה 181 קלוריות , 4 גרם חלבון ו -9 גרם שומן . 105 אנשים הכינו את המתכון הזה ויכינו אותו שוב. הוא מוגש לכם על ידי Allrecipes. אם יש לכם שמן זית, טימין, פלפל גרוס ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. מההכנה ועד לצלחת, המתכון לוקח כ -35 דקות . בסך הכל, מתכון זה מקבל ציון מעולה של 90% . משתמשים שנהנו מהמתכון הזה אהבו גם פארוטו עם דלעת ערמונים קלויה , דלעת ערמונים קלויה ממולאת בביריאני חריף (צמחוני/טבעוני) , וביסקוויטים עם דלעת ערמונים עם מרווה וגרוייר .

לזניה בצל שמנת

לזניה בצל שמנת דורשת כשעה ו-20 דקות הכנה מתחילתה ועד סופה. תמורת 2.17 דולר למנה , מתכון זה מכסה 17% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה מכין 12 מנות עם 335 קלוריות , 18 גרם חלבון ו -10 גרם שומן כל אחת. הוא מובא אליכם על ידי Taste of Home. אדם אחד מצא את המתכון הזה טעים ומשביע. אם יש לכם רוטב ספגטי פרמזן שום קלוי, ביצה, נקניקייה ורוטב ספגטי שום, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. מתכון זה אופייני למטבח הים תיכוני. הוא מתאים גם כמנה עיקרית במחיר סביר. בהתחשב בכל הגורמים, החלטנו שמתכון זה ראוי לציון מדויק של 66% . ציון זה מוצק. לזניה טבעונית ללא גלוטן, דלעת וקישוא, בטעם קולסלאו שמנתי, ולזניה בסיר חרס , טבעונית ולא שמנתית להפליא , דומות מאוד למתכון זה.

סרטונים להכנת תפריט ארוחת בוקר טבעוני בסגנון שונה
ארוחות בוקר טבעוניות עתירות חלבון » מדריך להדפסה בחינם 💪הירשם לניוזלטרים בחינם שלנו: ‍ קבל את ספר הבישול האלקטרוני של PUL: Film ...
ארוחות הבוקר הטבעוניות המלוחות האהובות עלי (בינתיים)רוטב אומאמי ירקות Yondu הוא המרכיב הסודי שלי להוספת טעם אומאמי למגוון מנות שונות. היום אני מראה...
רעיונות לארוחת בוקר קלה של 5 דקות (טבעונית)בריא, טעים ומספק! אני חולק 5 רעיונות חדשים לארוחת בוקר שלוקח רק כמה דקות להגביר! איזו ארוחת בוקר הייתם...
ארוחות בוקר טבעוניות בקערה אחת » קלות + טעימותניסיתם מתכון PUL? השאירו ביקורת: ‍ קבל את ספר הבישול האלקטרוני של PUL: ...
טיפים וטריקים לתפריט אוכל טבעוני ארוחת בוקר
רעיונות נוספים לתפריט הקשורים לאוכל טבעוני ארוחת בוקר